wioslowanie a brzuch

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x10 10x23kg 10x28kg 10x28kg 10x30kg 10x30kg 10x33kg 2. Unoszenie hantli bokiem 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

24.11.2017 DT Znowu osiedlowa - a wszystko przez Black Friday - takie tłumy jechały do centrum handlowego, ze zablokowali dojazd... Nie chciało mi się tam pchać - zostałam w domu, pomogłam Młodemu w lekcjach i poszłam na osiedlową. Było ok. Mam pytanie - czy wiosłowanie robione na ławce takiej odwrotnej ławce (lezę na brzuchu i ciągnę do siebie 2 [...]

ja odpuściła nabiał i mój brzuszek ma się dobrze ;-) chociaż też trochę podjadłam :D a ciasta jadłam tylko dwa, które sama przywiosłam. piernik marchewkowy i tartę czekoladowo kokosową oba bez nabiałowe, bezglutenowe i bez cukru. smaczne ;-) Wesołych Świąt jeszcze życzę :-) I po świętach.. ;-) Ja jadłam tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, [...]

Ojej dziękuję Wam, nie było mnie kilka dni na forum a tu tyle miłych słów, przyda się po wczorajszym dramacie, że moje życie się już skończyło %-) Bardzo, bardzo Wam dziękuję, w tym dzienniku nie chodzi o pokazanie cy dobrze, czy źle wyglądam, tylko jak transformuje ciało i że sport pomaga w powrocie do formy (przekonamy się :-> ) ale oprócz tego [...]

[...] r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]

Dzień 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45c1fe2cb5a34d87a07d2815e95e424a.jpg Postanowiłem przejść na dietę lean gain (rekompozycja). Doszedłem do wniosku, że jest zbyt krótki okres na redukcje/masowanie/redukcje (niestety za późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]

[...] a troche tego tłuszczu do spalenia jest i trening: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Podciągnięcia na drążku - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce Kaptury: - szrugsy [...]

2tydz ckd mija i jest wszystko ok. Lepiej niz na poprzedniej. Wrzucam znowu diete, troche poprawiona od poprzedniej i z wieksz ail.kcal bo zapisalam sie na silke od pn . 1. 100g sera 100g pomidora 30g migdalow 31/ 28/ 12.9 lub 150ml mleka2% 30g pł.owsiane 20g migdalow 13/16/31 2. 150g sera 50g papryki oliwa 21/ 16/ 8.3 3. tunczyk 100g [...]

[...] treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra B2. wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla lub przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

Siemanko Dzisiaj LEGS +PULL -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 12x185, 12x200, 10x150 -Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko 25x270, 25x270, 25x270 a1)przysiady sumo z hantlem między nogami 20x75, 20x75, 20x75 a2)Odwodzenie na maszynie 30x80, 30x80, 30x80 -Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny [...]

Dzień 42: Po pierwsze - jeśli chodzi o ZMA, to trudno mi jeszcze ocenić. Wezmę tak jeszcze z 2 porcje i wtedy powiem, co i jak. Na razie mam dobre odczucia. Na treningu wszystko zrobione tak, jak to powinno być. W niektórych ćwiczeniach nieco poprawiłem swoją technikę, bo gdzie niegdzie kulała, a w niektórych też była niezła progresja ciężarowa w [...]

[...] Plan B: Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12 Klatka - Pompki na poręczach 4xMAXNogi - Przysiad ze sztangą 4x12 Plecy - Martwy ciąg na ugietych nogach 4x10 - zrob wioslowanie hahntla sobie, martywy bedzie bardziej skupial sie na nogach w tej wersji, chyba, ze zrobisz w planie A klasyczny, ciezki martwy ciag, wtedy zregugnujesz tam z [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

Droga Sabinko, I.Plecy zaczynaj od podciągania. Proponuję 4 serie w szerokim nachwycie i 4 serie w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie [...]

PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]